Toevoegen aan wenslijst
BEGINNERS SCHEMA BAREFOOT STYLE RUNNING-0

BEGINNERS SCHEMA BAREFOOTSTYLE RUNNING

Waardering 4.50 op 5 gebaseerd op 2 klantbeoordelingen

€0,00

Anyones Running adviseert dit beginnersschema met als doel jou 15 minuten onafgebroken te laten rennen volgens de barefootstyle methode.

Train de eerste 12 weken niet langer dan het schema aangeeft, minimaal 3 X per week maar nog beter 4 trainingen per week.
Na 12 weken uitbouwen met 10% p.w. dus in week 13 loop je 16.5 minuten non stop, week 14—> 18 minuten, week 15 –> 21 minuten, elke 4e week ga je een stapje terug in het schema en de volgende 3 weken weer elke week 10% langer lopen….

Onderstaande metronoom helpt je de eerste 3 maanden om mooi in een hoog ritme te rennen.

538 op voorraad

Bezorging: Let op! alle bestellingen geplaatst t/m maandag 12:00 uur gaan dezelfde dag op de post, bestellingen na maandag 12:00 uur gaan vrijdag om 12:00 uur op de post Je kunt je bestelling ook zelf op afspraak aan de winkeldeur oppikken, geef dat dan even door bij je bestelling.. #Barefoot2Go
Toevoegen aan wenslijst
Artikelnummer: BGNNRS_SCHM_BRFTSTL_RNNNG Categorie:

Dit schema sturen wij jou als bestand per email op, je kunt het dan uitprinten maar het zit standaard bij elke schoen bestelling in de doos.

  • Afhankelijk van jouw huidige conditie en herstelvermogen kun je ons beginnersschema vrij makkelijk uitvoeren als warming up of cooling down.
  • Een veel voorkomende beginnersfout , ook ervaren hardlopers die de transitie naar barefoot willen maken is de volgende : ” ik liep de eerste keer al gelijk 5 km en het voelde fantastisch ” Voor het lichaam van de getrainde hardloper is barefoot/barefootstyle running iets nieuws, niet zelden ontstaan voet en kuit problemen door een te fanatieke aanpak, geloof me, de fun betaald zich dubbel en dwars uit met wat meer geduld.
  • Het lichaam moet het nog leren en vraagt wat meer tijd daar voor, laat jouw spieren, pezen, botten en aanhechtingen geleidelijk wennen aan de nieuwe belasting, deze aanpassing duurt 3 tot 6 maanden. Pas na 12!!! maanden kun je spreken van een volledige transitie van hiel landing naar een biomechanisch correcte voor/midden voet landing tijdens het hardlopen. Barefootstyle running is niets anders dan lange afstand sprinten met een lagere snelheid. Test je zelf en trek jouw schoenen uit, probeer een stukje te joggen op blote voeten. 99 op de 100 mensen loopt in eens correct omdat het in onze genen zit, een automatisme, bijna iedereen die normaal kan lopen kan dit letterlijk en figuurlijk onder de knie krijgen. Zet korte pasjes (180 per minuut) en ontspan heel kort na de voorvoet/midvoet landing, de hiel maakt heel kort en ontspannen contact met de grond voor deze weer los komt voor de volgende stap. Deze korte ontspanning spaart je kuiten die het best wel voor de kiezen krijgen de eerste maanden tot jouw achillespees zijn natuurlijke lengte heeft aangenomen.
  • “Train je blessures weg” riep Gido van den Berg tijdens een trappenhuis training in 2013 tegen mij, als moderne fysiotherapeut snapte hij precies hoe ons lichaam werkt, ik mis hem nog steeds, een bom vol inspiratie. R.I.P. Gido

2 beoordelingen voor BEGINNERS SCHEMA BAREFOOTSTYLE RUNNING

  1. Jan –

    Prima houvast, voor sommigen nog too much too soon.

    Na maanden kniepijn en loop-pauze nu serieus op zoek naar een manier om a) toch vooral te kunnen blijven lopen en b) de knieën zoveel mogelijk te ontzien. Enter: natural running.

    Het schema is duidelijk zat en geeft veel houvast als je net begint. Het schema doorkijkend zou je zeggen dat het vrij conservatief is. Dat geen voet hetzelfde is merkte ik al snel: na week 4 (bij 3x/week “lopen”) had ik last van de onderkant van m’n voorvoeten en van de botjes van m’n grote teen. Typische kwaaltjes die op overbelasting wijzen. En echt, ik heb langzaam opgebouwd, met een aantal weken blootsvoets wandelen voorafgaand aan mijn experiment. M’n fysio vond het allemaal pirma, en heeft nog even naar de beweeglijkheid van de voeten en mijn balans gekeken: dik in orde. Toch weer een paar weken van het lopen af geweest.

    Nu de oude dikke schoenen weer aan, maar wel aan het concentreren op de voorvoetlanding. Volgende stap is schoenen met een dunnere zool. Ineens blootvoets is voor mij niet weggelegd denk ik.

    Tip van Paul voor Jan, de Merrell trail glove of Sonic glove zijn onze best verkochte barefoot style schoenen, in aantallen verkopen we wel weer veel meer FiveFingers

  2. Goede rem (Gerard) –

    Ondanks heerlijk gevoel toch maar rustig aan gedaan.

    Gisteren 15 januari begonnen met mijn eerste echte blote voeten ervaring. Zoals het schema aangeeft de 5×1/5×2 gelopen voordat mijn normale duurloop van 7 km. Al een tijd (1 1/2 jaar)bezig met het hogere tempo van 180 maar voor mij was 170 echt het maximale. Paul had me al verteld dat ik gewoon de 180 moest halen ondanks mijn argument dat het gezien mijn lengte(193) niet zou lukken.
    Nu met de FiveFingers KMD Sport LS is 180 een makkie. Wat ging dat lekker.
    Dan wil je eigenlijk gewoon doorlopen maar toch maar niet gedaan.
    Eenmaal weer de “gewone” schoenen aan en verder met de training was het wel even wennen. Het leek wel of ik met klompvoeten liep.
    Dit gaat zeker een succes worden. Alleen wel, rustig aan beginnen.

Een beoordeling toevoegen

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Onze winkel is permanent gesloten.
LET OP! alle bestellingen gaan 2x per week op de post, maandag en vrijdag rond 12:00 uur 

De juiste maat en pasvorm vind je hier

Nu op ALLES! minimaal 30% korting