Steunzolen hebben negatief effect op voetfunctie

Slappe voetjes is het gevolg

Waarom zijn barefoot shoes beter voor je vroeg mij laatst een klant op serieuze toon, wat is het verschil met normale schoenen? Goeie vraag, ik zal het je proberen uit te leggen zei ik.

De mensen voet is een fantastisch stukje biomechanica, tenminste! …als je ze structureel en op een natuurlijke manier belast,…met andere woorden ” traint” anders neemt de functie af en is de basis niet zo goed als je zou willen.

Als je een normale schoen –van binnen– goed bekijkt ligt daar meestal een bult op de binnenzool, zeg maar een soort van steunzooltje waar je voetboog zo lekker overheen hangt.

Glij maar eens met je vingers over de binnenzool in jouw eigen schoenen .

Het effect van zo’n ondersteunend voetbed op het functioneren van je voeten is echter desastreus, zolang je deze draagt zal er nooit iets verbeteren want dat is het logische gevolg van het gebrek aan prikkels. Het is in de meeste gevallen dus zelfs zo dat de voetfunctie alleen nog maar verder af neemt met alle nare gevolgen van dien.

Ken je die moderne verantwoorde kinderschoentjes? die met zo’n stijve/stevige zool inclusief voetbed en een hogere schacht om het enkeltje te beschermen? Deze schoentjes trainen de voetjes niet, dus niet aan beginnen als je kind je lief is want vanaf het eerste gebruik treed het bovenstaande effect al op, er zijn genoeg barefoot kinderschoenen zonder al deze steun, kinderen kopiëren dus doe het ze zelf voor.

Ons lichaam past zich voortdurend aan, aangemoedigd door prikkels groeien spieren naar sterker of groter, dit proces gaat onafgebroken door ons hele leven lang – dag in dag uit – ja zelfs als je slaapt is er opbouw-afbraak-onderhoud, dus als er geen kracht nodig is slaat atrofie genadeloos toe, met als resultaat afname van spier, pees en bot weefsel.

Dat voortdurende onderhoud kan dus ook in jouw nadeel werken.

Neem nou die vervelende steunzolen, echte voetfunctie killers, ze verzwakken voetspieren en ligamenten door het ontbreken van prikkels waardoor jouw voeten steeds zwakker worden.

In vrijwel de meeste ‘normale’ schoenen zit dus een voetbed alias steunzool.

In echte barefoot schoenen zitten die steunzolen absoluut niet waardoor je jouw voeten traint en de voetfunctie vanzelf weer verbeterd, bij de een wat sneller als de ander en je krijgt er een beetje spierpijn van, actie = reactie.

Barefoot bewegen en sporten (rennen) versterkt jouw voeten weer waardoor je rechter staat en elke volgende schakels in de keten naar boven toe weer beter gaan functioneren, zeg maar natuurlijker gaan functioneren.

Wil je voorgoed van doorgezakte of platvoeten af? Zit er een Hallux Valgus in de weg? Heb je vage rugklachten?

Wij roepen het al bijna 10 jaar “Go barefoot today”, wandel dus dagelijks minimaal 15 minuten een stukje op je blote voeten, elke dag een beetje langer of verder, zo train je jouw voeten weer sterk en fit. Voor een scheef staande grote teen, jouw belangrijkste teen voor een goede voetfunctie zijn speciale voetoefeningen en tenen spreiders van de Correcttoes die je in jouw barefoot schoenen kunt dragen.

Correcttoes passen niet in normale schoenen omdat deze al veel te smal zijn bij de tenen, maar je moet ze wel actief dragen bv. als je  rent of wandelt, in goede barefootschoenen heb je meestal wel voldoende ruimte in de tenenkamer. 

Dus als 100% barefoot je te ver gaat in onze urban jungle (al dan niet onder druk van soortgenoten) en je liever wat aan je voeten draagt of als barefoot niet mag op je werk of in winkels zijn er voldoende leuke echte! barefootstyle schoenmerken voor sport en vrije tijd.

De mens, geboren om te bewegen liep duizenden jaren geleden voornamelijk blootvoets, of in sommige gevallen met slechts een dun lapje leder of gevlochten matje van gras onder de voet ter bescherming van de huid of als isolatie tegen koude omstandigheden.

 

20 reacties op “Steunzolen hebben negatief effect op voetfunctie

  1. R. J. Laloli zegt:

    Wat ben ik blij dat ik dit artikel heb gelezen. Ik heb al ruim 10 jaar erge last van mijn voeten, maar bleef eigenlijk geloven in een oplossing door het lichaam zelf. Ik draag al jaren vreselijke steunzolen en mijn voeten zijn er IDD. nog pijnlijker door geworden. Helaas ben ik veel te zwaar, en dat is natuurlijk slecht voor mijn voeten, maar toch geloof ik dat ik mijn voeten, en dus overige klachten kan oplossen door barefoot te gaan lopen of met goede barefoot schoenen te gaan trainen, mijn voeten weer kan helpen. De podoloog heeft me verteld dat barefoot lopen erg ongezond is, maar ja hij maakt en verkoopt de dure steunzolen. Sind vorige week ga ik voor de… ste keer naar Een fysiotherapeut en tot mijn verrassing laat hij me nu oefeningen op mijn blote voeten doen! Ik hoop werkelijk dat de “redding” nabij is. Maar nogmaals, uw artikel geeft mij weer hoop. Hartelijk dank.

    • Paul Aarts zegt:

      Dank je voor de leuke reactie R.J. ,
      Je hebt een fantastische fysiotherapeut. Succes met de oefeningen, dat is precies wat barefoot bewegen ook doet, je voeten oefenen. Groetjes Paul

  2. A.Terpstra zegt:

    Een paar minimalistische schoenen aan geschaft Joe Rimble Roomy Shoes schoenen
    De eerste keer dat ik deze schoenen gebruik zitten licht aan de voeten
    Nog wel een steunzool in gedaan licht ingezakte voeten en een Halcus Valcus
    draag daarbij Correct Toos past er goed in brede neus
    Misschien in de toekomst zonder zolen lLangzaam opbouwen

    • Paul Aarts zegt:

      Goed plan om de steunzool, de zool die jouw voete slap maakt , langzaam af te zweren. Een beetje extra spierpijn is dan normaal en een goed teken dat je de voeten weer sterker maakt, stapje voor stapje naar 100% functionaliteit. Succes!

  3. Daphne de Leeuw zegt:

    Hoi
    Ik heb even een vraagje ik heb al heel lang steunzolen maar ik heb sinds een paar weken last van me grote teen kan dat door me steunzolen komen groetjes daphne

    • Paul Aarts zegt:

      Dag Daphne, dat is niet zo makkelijk te beoordelen via de mail. De grote teen gaat meestal zeer doen als deze niet vrij en in een rechte lijn met de hele voet kan bewegen. Als jouw grote teen dus scheef staat liggen daar de kansen om van de pijn af te komen door o.a. met oefeningen (voettraining.nl) de voetfunctie weer te verbeteren. Dan is de kans groot dat jouw klachten voor goed over gaan als je schoenen draagt die breed aan de voorzijde zijn waardoor de grote teen ( en de anderen 4) niet meer in een strakke tenenkamer vast zitten maar vrij kunnnen bewegen alsof je op blote voeten beweegt. Waarom draag je eigenlik de steunzolen? Hebben ze de oorspronkelijk klacht genezen? meestal is dat namelijk niet het geval en verzwakken de voeten door de steun nog meer. Ben een paar dagen niet op deze pc, stuur je antwoord of andere vragen naar info@anyonesrunning.nl
      Fijne zondag en sterkte, p.s. de meeste voetklachten gaan vanzelf over als je barefoot of met barefoot schoenen gaat bewegen dus Go Barefoot today

  4. HENNIE zegt:

    Ik heb een vraagje ik heb steunzolen omdat mijn enkel helemaal naar binnen ging en dat doet heel erg pijn ik kan ook niet op blote voeten lopen doet ook pijn en nog eens een doorgezakte voorvoet is hier nog eer aan te behalen???

    • Paul Aarts zegt:

      Dag Hennie,
      wij snappen het, toch willen wij je aanmoedigen om je voeten structureel te gaan trainen, heel voorzichtig beginnen met een paar minuutjes per keer (4x p.wk. op blote voeten of met barefootshoentjes wandelen). Structuur is belangrijk en pijntjes zal je in het begin zeker houden maar zolang beide voeten zeer doen is er niet veel aan de hand dan ‘normale ‘spierpijn als reactie op de training. Er is een reële kans dat je na een jaartje trainen voortaan ook zonder de steunzolen door het leven kunt. Succes en tot ziens. mvg. Paul

  5. Celine zegt:

    Hoi, ik heb een naar binnen gezakte voetstand mede door hypermobiliteit. Ik loop werkelijk op de binnen zijkant van mijn voet (waar normaal gesproken het welbekende voetsteuntje in de zool zit) en dit maakt dat ik ontzettende X benen heb en mijn schoenen snel slijten. Nu heb ik steunzolen met een flinke verhoging aan de binnenkant van het hardste materiaal en man.. er gaat een wereld voor mij open. Zonder in een schoen stappen voelt zo oncomfortabel. Als ik mijn schoenen uit heb sta ik ook bewust meer op de buitenkant van mijn voet, want ik val echt totaal naar binnen. Toch merk ik dat de zooltjes fijn zijn zolang ik ze aan heb, maar wanneer ik ze uit doe merk ik dat het mijn natuurlijke stand niet verbeterd maar juist verslechterd. Is een beetje kiezen tussen twee kwaden: of de hele dag comfortabel lopen, een gezondere houding en de momenten zonder zolen forceren. Of geen zooltjes maar een doorgezakte stand en afwijkende houding aannemen, maar misschien wel meer spieren trainen? Ik heb mijn zooltjes nu pas een jaar, daarvoor verslechterde mijn voetstand ook al hoor. Maar ik ben toch benieuwd naar jouw kijk op dit probleem. Want ik loop letterlijk op de zijkant van mijn voet. Als je vanaf achter naar mijn voet kijkt zie je mijn achillespees ook al naar binnen vallen. Misschien ontstaat er iets mee spier als ik zonder zooltjes loop maar veel beter wordt het denk ik niet. Ik gebruik de binnenzijkant als onderkant en de buitenkant van mijn voet is overbodig. De zolen zijn fijn tegen pijnlijke voeten, maar ook kwa houding een veel aangenamer gezicht. Ik blijf wel een vrouw hé

    • Paul Aarts zegt:

      Dag Celine, ik probeer een lichtpuntje te vinden en vond dit in jouw vraag, met steunzolen doorgaan en de voetfunctie nog verder achteruit zien gaan of het proces omkeren en de komende jaren met een herstelprogramma aan de gang gaan om jouw voeten weer naar een 100% funkionerende voet toe te trainen, ik geloof zeker dat dat mogelijk is. Kwestie van structuur en met een heel voorzichtige start. Gebruik steunzolen zo min mogelijk omdat deze de aanzet vormen voor jouw voetfunctie probleem, train ze sterk en fit en beweeg zoveel mogelijk barefoot of barefootstyle. Mvg. Paul

      • Leroy zegt:

        Beste Paul,
        Ik zat zo de recentie’s te lezen van dit artikel, waaronder deze. Ik zag jouw antwoord op Celine en ben het er eigenlijk niet helemaal mee eens. Ze heeft het over hypermobiliteit, en zoals je vast wel weet heb je dan hele soepele gewricht/pezen. Er zijn gevallen waar het wel bij zal helpen, omdat je natuurlijk al de spieren sterker maakt (bijv. zoals bij balllerina’s, vaak hypermobiel) maar ook vaak, omdat je spieren dan harder moeten werken bij hypermobiliteit, raken ze dan overbelast, blessures, of zal je het er niet mee redden. Dit hangt natuurlijk ook erg af van gewicht/leeftijd. Maar wat ik hier lees, ook dat het met de steunzolen zoveel scheelt. Is mijn gedachten dat het wel echt beter is met steunzolen o.i.d. Ik denk dat barefoot geen, of niet het gewenste/meer, effect kan gaan geven. Zou de mogelijkheid er zijn dat het werkt, zal dit na een zeer lange periode zijn (jaren), en is maar de vraag hoe lang het helpt, aangezien op oudere leeftijd het sowieso niet meer echt kan. Dan worden je spieren te zwak en ga je klachten en blessures krijgen.
        Ik hoor graag je theorie erachter dat het toch beter zou zijn in dit geval?

        Mvg. Leroy

        • Paul Aarts zegt:

          Dag Leroy,
          Het advies baseren wij op onze ervaring en jaren onderzoek via zelfstudie dat voort duurt tot op de dag van vandaag.
          Heel veel mensen hebben baat bij blootvoets bewegen of op de blote voeten manier zijnde barefootstyle, dus met een dun laagje rubber ter bescherming van de voetzolen. Het lichaam reageert op prikkels – dit veroorzaakt minimale schade – wat ook wenselijk is als je iets wilt versterken want dat is de fysieke reactie van het lichaam op zo’n prikkel, ongeacht de leeftijd( al heeft de leefstijl wel een flinke vinger in de pap als je begrijpt wat ik bedoel).
          Deze fysieke reactie zorgt voor versterking van weefsels aan de ene kant en ontspanning aan de andere waardoor het systeem als geheel steeds beter in balans gaat functioneren. Natuurlijk lukt het niet van de ene op de andere dag om de volledige voetfunctie terug te krijgen maar stap voor stap lukt het toch wel e.e.a. structureel te verbeteren.
          Wij hebben aardig wat klanten die hypermobiel zijn en krijgen daar eerlijk gezegd nooit negatieve opmerkingen over.
          Ons klantenbestand is divers: man – vrouw – jong – oud – dik – dun – sportief of niet, toch horen wij alleen maar positieve geluiden, al vallen er op sport gebied natuurlijk ook veel af die te veel in te korte tijd willen realiseren, dat gaat in tegen ons advies om er minimaal 12 maanden op het gemak voor uit te trekken, geduld is een schone zaak in deze.
          Heel veel mensen hebben liever een of ander steuntje maar staan niet stil bij het effect op lange termijn van al die ondersteuning, of dat nu een steunzool betreft of moderne fietsondersteuning, rollators zijn ook zo’n ondingen maar hé ik zal het wel te zwart zien.
          Ons lichaam is een slim samenwerkend systeem dat onmiddellijk tot aanpassing over gaat om materie en energie te besparen om te overleven
          Ik hoop dat je hier iets aan hebt want kan je onmogelijk een bronvermelding mailen daar deze info een cocktail is van jaren lang zoeken en spitten naar de werking van het mechaniek ter voorkoming van blessures aan het bewegingsapparaat.

          Als de volledige voetfunctie eenmaal terug is ( ook al duurt het langer dan 1 jaar ) zal deze niet meer makkelijk verloren gaan, zolang de voet de voet mag zijn 😉

          Mvg. Paul

  6. Chiel zegt:

    Ik ben heel erg benieuwd, volgens mijn sportarts/podoloog kom ik nooit meer van mijn doorgezakte voorvoet af en heb ik ook met zolen dagelijks nog een onaangenaam gevoel in mijn voorvoet.
    Ik ben wanhopig genoeg om barefoot te proberen, maar ik ben bang dat dit weinig uitmaakt..

    • Paul Aarts zegt:

      Dag Chiel, gelukkig denken wij er anders over en kun je zelf bepalen of barefoot iets voor je is of niet. Van steunzolen is bekend dat ze op korte termijn werken maar op lange termijn helaas niet en het probleem van een niet goed functionerende voet verergeren omdat de prikkels ter versterking van de voet ontbreken. Je zult wel moeten oefenen en zoveel mogelijk op je blote voeten moeten bewegen ( wandelen of hardlopen) ook in en rondom huis. Barefootschoenen helpen daarbij omdat er geen steun of dikke demping in zit, dit zet jouw herstelproces in gang en maakt voeten weer sterker. Het dier de mens loopt al duizenden jaren op blote voeten of op een lapje leder/gevlochten gras ter bescherming tegen scherpe voorwerpen of koude. De meeste problemen met voeten zijn van de laatste +/- 100 jaar toen de mens massaal “mode schoenen’ met een puntige neus, een hakje en steunzool ging dragen ( voetbed = steunzool). Dus niet geschoten is altijd mis, je hebt niets te verliezen. Go barefoot today

  7. Henriëtte zegt:

    Wegens hypermobiliteit en scheven grote tenen, jaren met steunzolen gelopen. Ondanks de steunzolen (met de nu opgedane kennis juist door de steunzolen vermoed ik😉) werd de scheefstand van mijn tenen steeds erger en kreeg ik zelfs in mijn breedste schoenen pijn aan mijn voeten. Ik heb serieus een operatie overwogen. Wandelen is mijn lust en leven en om zonder pijn te kunnen wandelen had ik best een operatie over. Gelukkig is het zo ver niet gekomen. Al googelend kwam ik terecht op artikelen over barefoot lopen en uiteindelijk ben ik in juni bij jullie in de winkel beland en heb ik twee paar barefootschoenen aangeschaft; beste koop ooit!!!!
    Vanaf dag 1 heb ik alleen maar meer mijn barefootschoenen en teenspreiders gedragen, ook tijdens de vele lange wandelingen in Noorwegen afgelopen zomer. Het voelde vanaf het begin zo ontzettend fijn. Ik heb totaal geen pijnklachten meer en het intensievere contact met de ondergrond is een extra meerwaarde, geeft een extra dimensie aan het wandelen. Ik zie zelfs al echt verbetering aan mijn voeten. Ze zijn duidelijk veel sterker geworden en zakken minder door. Om de scheefstand van mijn tenen te corrigeren verwacht ik wel een langere tijd nodig te hebben, maar het feit dat ik op zo’n korte tijd al zoveel resultaat zie geeft me veel vertrouwen dat dat ook goed gaat komen. Ik heb totaal geen klachten meer in knieën en rug en ben na een dag lopen veel minder vermoeid dan voorheen. Het enige nadeel is dat mijn oude schoenen (zelfs de meest comfortabele) totaal niet lekker meer zitten. Ongelofelijk dat ik daar tot voor 3 maanden nog best goed op kon lopen! Voor mij echt niets anders meer dan barefootschoenen!!!
    Dank voor jullie uitgebreide en eerlijke advies, dat heeft me echt over de streep getrokken.

  8. Paul Aarts zegt:

    Dank je voor de reactie en feetback Henriëtte, ga lekker zo door, ik ben inmiddels 10 jaar verder en kan het bovenstaande alleen maar bevestigen. GO BAREFOOT TODAY 😉

  9. Gerda Hokkeling zegt:

    Hallo Paul,

    Ik loop nu ruim 8 maanden op barefootschoenen en ben zeer tevreden.
    Ik blijf alleen erg veel last houden van mijn rechter enkel en ben hier dan ook mee naar de huisarts gegaan.
    Deze verwijst mij door naar podotherapie .
    Ik ben zeker GEEN voorstander van steunzolen e.d.
    In de win kel vertelde je afgelopen zomer dat er een podotherapie is in noord Holland die barefoot lopen aanraad.
    Kan jij me die naam doorgeven?
    Ik zou graag zijn advies willen hierin.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Let op!! van 11 t/m 19 november is de winkel gesloten, de webshop blijft open